ورزش فيتنس چيست؟
فيتنس يكي از شاخه هاي رشته ورزشي بدن سازي مي باشد و رشته اي مي باشد كه با فعاليت در آن مي توانيد در كنار داشتن تناسب اندام يك بدن عضله اي داشته باشيد كه همه خواهان داشتن چنين اندامي هستن. حين دانستن اينكه ورزش فيتنس چيست بايد بدانيد خيلي از افراد به دنبال مصرف دارو براي رسيدن به يك بدن عضله اي و عاري از چربي هستند درحالي كه اين امر اشتباه است. با دانستن اينكه ورزش فيتنس چيست خواهيد فهميد كه در كنار اين دو مورد بدن تان منعطف مي شود و قلب و عروق تان سالم خواهد ماند.
براي اين كه بهتر و اصولي تر بدانيد ورزش فيتنس چيست بايد گفت در برخي اصول با آن متفاوت است. در حقيقت شايد خيلي از افراد فكر كنند بدن سازي و فيتنس يكي است يا داراي شباهت هاي كوچكي با يكديگر مي باشند اما اين دو رشته ورزشي از خيلي جهت هاي مختلف مانند علوم تمرينات و تذيه بسيار با هم تفاوت دارند. در فيتنس هدف حجيم كردن عضلات و افزايش سايز عضله ها نمي باشد بلكه در اين ورزش داشتن وزن مناسب، قد و سايز ملاك است و هر فرد بايد در تلاش باشد تا به اين موارد برسد.
معني فيتنس چيست؟
براي اينكه بدانيد معني فيتنس چيست بايد گفت كه در اين رشته ورزشي خبري از افزايش حجم هاي زياد كه در رشته بدن سازي است نيست. در دانستن معني فيتنس چيست بايد بدانيد كه اين رشته ورزش يك رشته ورزشي آمادگي جسماني است كه تشكيل شده از تمرينات سبك، رژيم غذايي مناسب، حركات هوازي و قدرتي كه با رعايت همگي اين موارد مي توانيد متوجه شويد كه معني فيتنس چيست و به اندامي ايده آل برسيد. چون خانم ها بيشتر از اقايان به دنبال تناسب اندام هستن بيشتر به سمت اين ورزش كشيده مي شوند بنابراين مي توان گفت فيتنس بين بانوان محبوبيت بيشتري دارد.
چون خانم ها با دانستن معني فيتنس چيست مي توانند حتي در خانه هاي خود به دنبال اجراي حركات اين رشته ورزشي باشند و به تناسب اندام برسند بدون اينكه نيازي به رفتن به باشگاه هاي ورزشي باشد. اما همه افراد بايد دقت داشته باشند تمامي حركات اين رشته ورزشي را به خوبي ياد بگيرند سپس به سراغ اجراي آن ها بروند تا سلامت جسم شان به خطر نيوفتد كه همه اين موارد با دانستن معني فيتنس چيست رفع خواهد شد.
براي آشنايي با لاكچري گرانترين باشگاه بدنسازي تهران به اسان اسپرت مراجعه كنيد.
دسته بندي مشخصه بدني افراد
وقتي پس از دانستن اينكه ورزش فيتنس چيست تصميم گرفتيد به صورت حرفه اي در اين رشته ورزشي فعاليت كنيد تا به تناسب اندام برسيد بايد با دسته بندي مشخصه بدني افراد آشنا باشيد. چون اين رشته ورزشي تركيبي از حركات هوازي و قدرتي مانند انواع پروانه ها و كرانچ مي باشد كه هر فردي شايد نتواند با توجه به جسم خود آن ها را انجام دهد. در نتيجه اگر با دسته بندي مشخصه بدني افراد در اين ورزش آشنا باشيد مي توانيد متوجه شويد كه در كدام دسته قرار داريد و بايد چه حركاتي را انجام دهيد يا ندهيد كه در ادامه به شرح مختصر آن ها پرداخته ايم :
• اكتومورف : مشخصه افرادي كه فاقد چربي و فيبر عضلاني كافي هستند.
• مزومورف : مشخصه افرادي كه با عضلات ورزيده و ساختمان عضلاني مناسب هستند.
• اندومورف : مشخصه افرادي كه چربي بيشتري دارند و سنگين تر هستند.
با دانستن ورزش فيتنس چيست بايد فهميده باشيد كه شما بايد با انجام حركات هوازي، حركات قدرتي، سيستم هاي تمريني ايروبيك و چربي سوزي اقدام به از بين بردن چربي هاي زير پوست خود كنيد تا به بزرگ ترين هدف اين ورزش يعني تناسب اندام دست يابيد. اجراي حركات با تكرار بالاي ۱۲ و ريتم تند و سريع، استفاده از تردميل، دوچرخه ثابت و ويبراتور از جمله تكنيك هاي موثر جهت كاهش حجم چربي در اين ورزش مي باشد.
اهميت گرم كردن قبل از شروع تمرينات فيتنس
قبل از اينكه به سراغ فيتنس استايل چيست يا رژيم فيتنس چيست برويم بايد با اهميت گرم كردن در اين رشته ورزشي آشنا شويد. اگر داراي انگيزه زياد باشيد و در رسيدن به هدف تان مصمم باشيد اما حين اجراي تمرين هايتان به موضوع گرم كردن نپردازيد انگار هيچ كاري جز اتلاف وقت و آسيب رساندن به بدن تان نكرده ايد. اين در حالي است كه خيلي از افراد فكر مي كنند گرم كردن به معناي تعدادي حركات كششي و خمشي مي باشد اما گرم كردن به معناي اجراي يك سري حركات هوازي مي باشد كه شدت آن ها به مرور زمان با توجه به سطح فرد افزايش پيدا خواهد كرد.
به صورت ساده تر گرم كردن عبارت است از تمريناتي كه با شدت متوسط و به طور پيوسته به كمك عضلات بزرگ بدن انجام مي شود كه مي تواند درجا زدن يا دويدن و يا نرم دويدن باشد. اصل مهمي كه حين گرم كردن بايد به آن دقت داشته باشيد اين است كه از عرق كردن غافل نشويد و سعي كنيد بدن تان را خسته نكنيد. جالب است بدانيد اسم گرم كردن را بر روي حركات كششي و نرمشي قرار داده اند تا افراد با انجام اين حركات دماي بدن و عضلات خود را بالا ببرند كه زمان كافي براي اين امر پنج تا ده دقيقه مي باشد نه بيشتر. در ادامه برخي از مهم ترين مزايايي كه با گرم كردن در بدن تان به وجود مي آيد را مطرح كرده ايم كه عبارت هستند از :
• افزايش قابليت ارتجاعي و انعطاف پذيري عضلات
• افزايش گردش خون
• كنترل هرچه بهتر بر روي عضلات
• جلوگيري از خستگي زودرس عضلات
رژيم فيتنس چيست؟
نكته مهمي كه بايد در فيتنس استايل چيست يا رژيم فيتنس چيست بدانيد رعايت از يك رژيم غذايي صحيح و اصولي مي باشد. براي دانستن رژيم فيتنس چيست بايد بدانيد پروتئين نقش مهمي در رسيدن به تناسب اندام دارد در نتيجه حين فعاليت در اين رشته ورزشي بايد پروتئين زيادي مصرف كنيد كه اين مصرف بايد طبق ساختار بدن و نوع متابوليسم باشد.
كه دو مورد از منابع قوي پروتئين براي بدن سبزيجات و ميوه جات مي باشد. چون ورزشكاراني كه در اين رشته ورزشي مي روند همواره به دنبال سوزاندن چربي هاي اضافه بدن خود هستند و مي خواهند با اجراي حركات فيتنس كالري سوزي زيادي كنند. در اين بين كه مي خواهيد بدانيد رژيم فيتنس چيست بايد به سراغ مصرف سبزيجات؛ ميوه جات، آجيل ها، تخم مرغ و … برويد تا با مصرف آن ها در كنار دانستن رژيم فيتنس چيست واقعا به تناسب اندام برسيد.
فيتنس گروهي چيست؟
كلاس هاي گروهي در هر رشته ورزشي بهترين راه هستند تا برنامه ورزشي در زندگي تان طبق يك اصول به وجود بيايد. چون در كلاس هاي گروهي اين رشته ورزشي انواع مختلفي از روش هاي آموزشي، تجهيزات و تمرينات چالشي استفاده مي شود و در كنار دوستان تان هم مي توانيد ورزش كنيد و چي بهتر از اين مي تواند باشد كه همراه دوستان خود ورزش كنيد و خستگي تان بين راه در برود؟ براي اينكه بدانيد فيتنس گروهي چيست بايد بدانيد كه كلاس هاي اين رشته ورزشي داراي مزاياي زيادي براي بدن تان مي باشد.
از شايع ترين مزاياي رفتن به كلاس هاي گروهي اين رشته ورزشي پس از دانستن اينكه فيتنس گروهي چيست مي توانيم به بهبود توده هاي عضلاني و افزايش انعطاف پذيري در بدن اشاره كرد. علاوه بر اين دانستن روش صحيح هر يك از تمرين هاي اين رشته ورزشي مي تواند آسيب هايي كه ممكن است پيش بيايد را رفع كند. بنابراين به جاي اينكه حين دانستن فيتنس گروهي چيست دچار استرس و نگراني شويد بايد بگوييم با رفتن به كلاس هاي گروهي اين رشته ورزشي هيجاني، روش اجراي صحيح هر تمرين را به خوبي ياد خواهيد گرفت.
منبع:
